文/罗华昌中医
古中医防未病，保民众大健康。
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《黄帝内经》有云：“五脏者，所以藏精神血气魂魄者也。”五脏，乃生命之根本，各司其职，又相互关联。养生之要，在于调养五脏，使其气血充盈，阴阳平衡，方能身康体健，延年益寿。今为诸君详述五脏养生之诀，望君珍视，勤加调养。
一、养心诀
心者，君主之官也，神明出焉。心主血脉，主神志，为五脏六腑之大主。心之健康，关乎生命之根本。
（一）起居有常
《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”夏季属火，心亦属火，此时应晚睡早起，顺应天时，以养心神。冬日则宜早睡晚起，避寒就温，以防寒邪侵心。
（二）情志平和
“心在志为喜”，然过喜则伤心。《儒林外史》中范进中举，大喜过望，竟致癫狂，此乃过喜伤心之例。故当保持心情平和，不以物喜，不以己悲，避免大悲大喜，以防损伤心气。
（三）饮食调养
《素问·脏气法时论》云：“心苦缓，急食酸以收之。”酸味可收敛心气，如山楂、乌梅等。此外，红色食物多入心，如红枣、红豆、西红柿等，可适当食用以养心补血。
（四）适度运动
“动则生阳”，适度运动可促进气血运行，增强心之功能。如散步、太极拳、瑜伽等，皆为养心之良法。但需注意，运动不可过度，以免耗伤心气。
（五）按摩保健
经常按摩内关穴，可宁心安神，调节心率。内关穴位于手腕内侧，距腕横纹约三指宽的中央。用拇指指腹按压，每次 1-3 分钟，每日 2-3 次。
（六）中药调理
若心气血不足，可服用归脾汤，以益气补血，健脾养心。若心火旺，可用导赤散，清心利水养阴。
二、养肝诀
肝者，将军之官，谋虑出焉。肝主疏泄，主藏血，调畅气机，为人体气血运行之枢纽。
（一）睡眠充足
“人卧血归于肝”，夜间 11 点至凌晨 3 点，是肝经当令之时，此时应处于睡眠状态，以使肝血得以滋养。长期熬夜，易致肝血不足，肝气郁结。
（二）调畅情志
肝在志为怒，怒则伤肝。故应保持心情舒畅，学会制怒，以平和心态对待事物。《红楼梦》中林黛玉多愁善感，肝郁气滞，终致早逝，可为前车之鉴。
（三）饮食有节
“肝苦急，急食甘以缓之。”甘味可缓肝之急，如糯米、大枣、蜂蜜等。青色食物入肝，如菠菜、芹菜、绿豆等，可清肝泻火。此外，饮酒过量易伤肝，应适量饮酒或戒酒。
（四）适度运动
适当运动有助于肝气疏泄，如散步、慢跑、游泳等。但运动不宜过于剧烈，以免损伤肝脏。
（五）按摩保健
按摩太冲穴，可疏肝理气。太冲穴位于足背，第 1、2 跖骨结合部之前凹陷中。用拇指指腹按压，每次 3-5 分钟，每日 2-3 次。
（六）中药调理
若肝郁气滞，可用逍遥丸疏肝解郁。若肝阳上亢，可用天麻钩藤饮平肝潜阳。
三、养脾诀
脾者，仓廪之官，五味出焉。脾主运化，为气血生化之源，后天之本。
（一）饮食规律
“脾喜燥恶湿”，应饮食有节，定时定量，避免暴饮暴食。多食健脾祛湿之品，如薏米、芡实、山药、茯苓等。少吃生冷油腻、辛辣刺激之物，以防损伤脾胃。
（二）情志舒畅
“思则气结”，过度思虑易伤脾。应保持心情愉悦，避免过度思虑，以养脾气。
（三）注意保暖
脾为阴土，喜暖恶寒。尤其是腹部，应注意保暖，避免受寒。夏日不可贪凉，空调温度不宜过低；冬日则要添加衣物，以防寒邪入侵。
（四）适度运动
适当运动可增强脾的运化功能，如散步、慢跑、仰卧起坐等。但运动后不可大量饮水，以免加重脾的负担。
（五）按摩保健
按摩足三里穴，可健脾和胃。足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。用拇指指腹按压，每次 5-10 分钟，每日 2-3 次。
（六）中药调理
若脾气虚，可用四君子汤益气健脾。若脾阳虚，可用理中丸温中健脾。
四、养肺诀
肺者，相傅之官，治节出焉。肺主气，司呼吸，主宣发肃降，通调水道。
（一）呼吸清新
肺为娇脏，喜润恶燥。应常呼吸新鲜空气，避免吸入有害气体和粉尘。雾霾天尽量减少外出，如需外出，应佩戴口罩。
（二）情志安宁
“悲则气消”，过度悲伤易伤肺。应保持心情愉悦，避免过度悲伤。
（三）饮食调养
“肺苦气上逆，急食苦以泄之。”苦味可泻肺气，如苦瓜、苦苣等。白色食物入肺，如百合、银耳、雪梨等，可润肺止咳。
（四）适度运动
适当运动可增强肺的功能，如游泳、慢跑、深呼吸等。但运动应循序渐进，不可过度劳累。
（五）按摩保健
按摩膻中穴，可宽胸理气，宣肺止咳。膻中穴位于两乳头连线的中点。用拇指指腹按压，每次 3-5 分钟，每日 2-3 次。
（六）中药调理
若肺气虚，可用补肺汤补肺益气。若肺阴虚，可用沙参麦冬汤滋阴润肺。
五、养肾诀
肾者，作强之官，伎巧出焉。肾主藏精，主水，主纳气，为先天之本。
（一）节欲保精
“肾者主蛰，封藏之本，精之处也。”过度纵欲易损伤肾精，应节欲保精，以养肾气。
（二）睡眠充足
肾经当令之时为酉时（17 点至 19 点），此时宜休息，以养肾阴。充足的睡眠有助于肾精的滋养和储存。
（三）饮食调养
“肾苦燥，急食辛以润之。”辛味可温肾润燥，如肉桂、花椒等。黑色食物入肾，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，可补肾益精。
（四）适度运动
“腰为肾之府”，经常进行腰部运动，如太极拳中的“转腰涮胯”、八段锦中的“两手攀足固肾腰”等，可强肾健体。
（五）按摩保健
按摩涌泉穴，可补肾固元。涌泉穴位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。用拇指指腹按压，每次 3-5 分钟，每日 2-3 次。
（六）中药调理
若肾阳虚，可用金匮肾气丸温补肾阳。若肾阴虚，可用六味地黄丸滋阴补肾。
五脏养生，相辅相成，不可偏废。养生之道，在于持之以恒，遵循自然规律，调养身心，方能达到“正气存内，邪不可干”之境界。愿诸君皆能深谙五脏养生之诀，拥有健康之体魄，享受美好人生。
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