男性：生精、抗氧化双管齐下

               保阳气

                      男性进补以保阳气为主，因为男性承担较大的社会压力，奔波疲劳容易失阳气。具体针对个体体质，选择合适的补阳气食疗方法。

               养肾精

                      男性饮食的一大重点应放在“养肾精”上。人体的阳气来源于肾脏，肾为生命活动提供原动力，因此应多吃补肾生精的食物。枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等食物都有补肾功效。

              抗氧化

                     男性生活中有害健康的危险因素远高于女性，如抽烟、酗酒等，所以“抗氧化”应该成为男性食疗的另一大重点。一些天然的抗氧化食物，效果并不输营养补充剂。像葡萄、西红柿、芥末和花椰菜、山楂、大蒜等都含有丰富的维生素C、维生素E等天然抗氧化物质。

     女性：经血丢失铁，补铁很重要

               对于女性来说，虽然吃的重要性也许排在睡之后，但吃得好对养生养颜也大有裨益。补血是众所周知的，但有一点要注意，就是月经期间不要补，月经过后补效果最好。

              补铁和维生素

                     这对于女人也非常重要,经血会导致铁的丢失；而女性户外活动时长总体没有男性多，可能导致阳光合成的维生素不足。

               女性食谱

                    女性可多吃富含优质蛋白质、必需微量元素（尤其是铁元素）、叶酸和维生素B2的营养性食品，如豆制品、大枣、红糖、黑木耳、桑葚、花生（带红皮生吃更好），黑芝麻，核桃仁及各种新鲜蔬菜和水果。

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